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INTERESANTE: EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN TU CASA FÁCILES PARA ALINEAR LA COUNA Y ALIVIAR TENSIONES. EXCELENTES.

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Una de las partes más importantes de nuestro cuerpo es la columna, ya que es nuestro eje; gracias a ella tenemos estabilidad, movilidad y resistencia, pero, cuando nos acostumbramos a tener una mala postura, eso junto al estrés o la falta de movilidad, pueden generar dolores o tensiones, cervicales, dorsales, de articulaciones, lumbares, etc. La columna está formada por 33 vertebras, músculos y ligamentos que conectan todo nuestro cuerpo internamente.

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Al ser nosotros un “todo”, uno de los ejercicios que nos puede complementar recuperando nuestro equilibrio personal y la armonía espiritual se llama el yoga. Esta palabra significa “unión”: primero con uno y luego con el universo que nos rodea. Cuando se trata de alinear la columna, garantiza movimientos más efectivos, una postura correcta y la ausencia de dolores, tenciones y lesiones.

En el articulo del día de hoy, les mostraremos varios ejercicios que puede hacer para mantener la columna recta, con una flexibilidad y sin dolores a futuro y los pedes aplicar en la comodidad desu hogar.

INTERESANTE: EJERCICIOS QUE PUEDES HACER EN TU CASA FÁCILES PARA ALINEAR LA COUNA Y ALIVIAR TENSIONES. EXCELENTES.

A continuación podras conocer de la mano de los profesionales de la escuela de Hatha Yoga Dinámico, algunos ejercicios fáciles que podrás hacer en tu casa y en muy poco tiempo, para volver a alinear la columna y poner en equilibrio tu cuerpo físico. Esta escuela señala: ”Esto lo que nos proporciona es una refrescante sensación de vitalidad y optimismo, que naciendo desde nuestro propio cuerpo, contagia nuestra psique y estado anímico, como así nuestra mente y los pensamientos”. Así que tomen nota y pongalo a prueba.

Ejercicios para alinear la coumna y liberar tensiones:

1-Flexión simple de columna

Siéntate sobre tus talones y pon las palmas de tus manos sobre tus muslos. Inhalando flexiona la columna hacia adelante expandiendo el pecho, con los hombros relajados y la cabeza alineada hacia adelante. Al exhalar, relaja la columna hacia atrás, creando una leve curva en forma de “C”.

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Piensa que cada vez que inhalas, el aire recorre toda tu columna vertebral. Repite esto al ritmo de tu respiración.

Desde esta misma postura puedes realizar giros laterales que te ayudarán a activar la parte superior de la columna. Para eso, y mirando hacia el frente, pon tus manos en los hombros, con el pulgar hacia atrás y el resto de los dedos hacia adelante. Inhala profundamente y exhalando  rota hacia la derecha desde el torso, dejando la cadera fija. Repite hacia el otro lado y mantén siempre los codos paralelos al suelo, a la altura de tus hombros.

Nota: este ejercicio también puedes hacerlo de pie.  

2-Estiramiento de cuello

Siéntate relajado con la columna erguida. Inhala profundo y al exhalar deja caer suavemente la cabeza hacia un hombro. Con el brazo de ese mismo lado ejerce una leve presión hacia abajo. Repite hacia el otro lado.

También puedes, con la mirada hacia el frente rotar la cabeza hacia adelante y los lados, muy lentamente como si quisieras dibujar un pequeño círculo con tu barbilla. Hazlo primero hacia un lado y luego para el otro.

3-Levantamiento de hombros

Aunque te parezca muy sencillo, el levantamiento de hombros relaja la parte superior de la espalda y disminuye la tensión en los hombros. Para hacerlo solo tienes que inhalar y levantar los hombros hacia arriba, como si quisieras despegarlos de la espalda, y luego, al exhalar, bajarlos lentamente.

4-Torso erguido

Esa postura se conoce como Dandasana y para realizarla solo debes sentarte en el suelo con las piernas paralelas, bien estiradas y el torso erguido. Pon tus manos a cada lado de la cadera en línea recta debajo de los hombros, con los dedos en dirección a tus pies. Inhala y exhala en esta postura.

Eso te ayudará a mejorar la postura, extender hombros, abrir el pecho y alinear la columna.

Recuerda de compartir esta información contus familiares y amigos.

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